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PESO
… é fantástica… … genial … … funciona mesmo !
- Doutor, o que devo fazer
para emagrecer?
- É simples, basta mover a cabeça da
esquerda para direita, e da direita para a esquerda.
- Quantas vezes doutor ?
- Tantas as vezes
que
lhe oferecerem comida …
O que são dietas?
A expressão dietas provavelmente trás à mente refeições de alface e
queijo magro. Por definição dieta
refere-se a que uma pessoa come ou bebe durante o decurso do dia. Dietas
que, para promover a perda de peso, limitam as porções a um tamanho muito
pequeno, ou excluem completamente alguns alimentos, podem não ser eficientes
a longo prazo. Mais exactamente, você estará mais propensa a sentir falta de
algumas comidas e achar esse tipo de dieta difícil de seguir por muito
tempo. Por outro lado, geralmente é útil mudar gradualmente os tipos e
quantidades de alimentos que você ingere e manter essas mudanças para o
resto da sua vida. A dieta ideal é aquela que leva em conta os seus gostos e
inclui uma ampla variedade de alimentos com calorias e nutrientes
suficientes para manter uma boa saúde.
O quanto e o que come desempenha um papel
crucial no quanto pesa. Então, quando estiver a planear a sua dieta, deve
considerar: Que nível de calorias é apropriado, se a dieta que você está
considerando é balanceada nutricionalmente, se será prática e fácil de ser
seguida e, por fim, será capaz de manter o plano de alimentação pelo resto
da vida?
O que é obesidade mórbida?
Um indivíduo é obeso mórbido se
ele ou ela pesa 45kg ou mais acima do seu peso normal ou têm um índice de
massa de corpo de 40Kg ou mais. Peso em excesso frequentemente provoca
muitos efeitos adversos sobre a saúde. A obesidade mórbida pode causar ou
acelerar o desenvolvimento de diabetes, hipertensão, arteriosclerose,
enfarto no coração, doenças pulmonares, doenças nos joelhos, nos pés e na
coluna, vários tipos de hérnias, pedras na vesícula, varizes nas pernas e
flebites, erisipela e infertilidade. Obesidade mórbida pode aumentar a taxa
de complicações na gravidez, em cirurgias, e a incidência de certos cancros
em mulheres (mama e útero).
No homem aumenta a incidência do câncer de próstata e intestino grosso.
Outro problema gerado pela obesidade é a dificuldade respiratória . Algumas
pessoas apresentam grande dificuldade para respirar quando estão a dormir,
sendo a sua expressão máxima queixa de dormir mal em função da
necessidade de acordar por falta de ar.
Clínicas para emagrecer afirmam que posso comer tudo e emagreço se tomar os seus
produtos. É verdade?
Nada é mais falso! Os produtos "milagrosos" para emagrecer, simplesmente
não existem! Há quem afirme que você pode perder peso somente graças aos
produtos deles para emagrecer, mesmo continuando a comer sem restrições os
seus pratos preferidos.
Pensar que pode perder peso graças a um produto para emagrecer continuando
a comer doces à vontade e comidas gordurosas, é somente uma ilusão e um mero
insulto a sua inteligência e bom senso. Na realidade, é imperativo seguir um
correcto equilíbrio alimentar, seja para perder
peso como também, para
manter o peso ideal conquistado. É muito
simples: se você come mais do que a quantidade necessária para o seu corpo,
você engorda.
Exercício físico.
O exercício físico o ajuda a
controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam
armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém
calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e
digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através
da actividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.
Que tipo de ginástica devo fazer para emagrecer?
Bom, cada caso é um caso. No
entanto, especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de actividade física
de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para
atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido
uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou
mais de actividade física de intensidade moderada todos os dias.
Actividades físicas podem
incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol
ou outros desportos. Você também pode incluir actividades quotidianas como
afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o seu cão. Escolha
uma combinação de actividades estruturadas e quotidianas que encaixem no seu
horário.
Se você está inactivo à algum
tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que
seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de
uma vez, acumule actividades físicas durante o curso do dia em sessões de
10-15 minutos.
Porque temos excesso de peso?
O
excesso de peso atinge pessoas de todas as idades, mais as mulheres do que
os homens. Se bem que factores constitucionais ou genéticos possam estar
implicados na tendência para acumular gorduras, a verdade é que o número de
pessoas com peso em excesso, tem aumentado de ano para ano, o que só pode se
explicado por razões de ordem ambiental e estilo de vida.
O ser humano, à semelhança de outros animais, tem mecanismos naturais que
regulam a ingestão de alimentos, tais como a sensação de fome e de
saciedade.
No entanto para eles funcionarem adequadamente, é necessário que se mantenha
um bom nível de actividade física diária e que a alimentação corresponda a
um padrão saudável. A vida moderna introduz factores capazes de avariar o
mecanismo do apetite, como o sedentarismo (falta de exercício físico), o
"stress" e a grande oferta de alimentos com alta concentração de calorias
(com gorduras, muitas vezes "escondidas") e com elevada carga glicémica
(como bolos, pão e farinhas refinadas, batatas fritas, etc.).
O
resultado é um excesso de ingestão de alimentos. Este desequilíbrio entre os
alimentos consumidos e as necessidades energéticas do organismo, leva ao
aumento do peso.
Num pequeno número de casos, o aumento de peso poderá estar relacionado com
certas doenças.
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